Для контроля веса и наблюдением за числом потребляемой пищи можно использовать счетчик калорий. Он являет собой таблицу, которая состоит из списка продуктов и количества калорий, что в них содержатся. Если подсчитать калорийность съеденной пищи за день и примерные затраты энергии, можно нормализовать свой вес и избавиться от лишних килограмм.

Каждый из нас для поддержания нормального уровня жизнедеятельности нуждается в определенном количестве калорий. Если их численность будет больше – это приведет к переизбытку массы тела, если же меньше – к проблемам со здоровьем. Поэтому специалисты советуют выполнять примерный подсчет данного показателя, отталкиваясь от индивидуальных особенностей.

Для того, чтобы выполнить правильные расчеты, часто нужно ввести начальные данные:

• пол;


• возраст;


• массу тела;


• рост;


• дневную физическую нагрузку.

После этого калькулятор посчитает дневную норму для вашего организма. Если соблюдать питание в рамках установленных калорий, то вес придет в норму. Если уменьшать количество потребленных калорий, то похудение неизбежно.

Но нужно понимать, что весь свой дневной рацион необходимо «вводить» в калькулятор для полного отслеживания и контроля. И учитывать нужно даже мелкие перекусы! Иногда пару конфет могут оказаться калорийнее, нежели полноценный завтрак.

Данный метод помогает бороться с лишним весом, постепенно снижая энергетическую ценность потребляемых блюд. Таким образом, вы можете выбирать любимые вкусные и сладкие продукты, установив определенный лимит.

Основное преимущество – возможность худеть и не отказываться от любимых блюд. Ваша задача – определить дневные затраты на процесс обмена. Данное число отражает число калорий, которые вам необходимы при отсутствии физических нагрузок. На первом этапе похудения лучше отталкиваться от среднестатистической цифры – 1200 килокалорий.

Если составить правильно и грамотно меню, можно вкусно и сытно питаться, при этом снижать свой вес. Принцип такого метода – тратить килокалорий больше, чем съедать. Главное - правильно подсчитать свой рацион, куда могут входить любые понравившиеся блюда и превысить количество калорий, которые вы тратите над теми, что съедаете.

Для этого можно пользоваться специальными таблицами, где указанна энергетическая ценность любого ингредиента, или же воспользоваться счетчиком онлайн – специально разработанной программой для нормализации веса.

Недостатки

Многие диетологи критикуют такую методологию. Они утверждают, что составляя ежедневный рацион, нужно ориентироваться на баланс белков, углеводов и жиров. При этом счетчик калорий не учитывает качественные показатели пищи, а только их количество и энергетическую ценность. Это, в свою очередь, может привести к тем или иным заболеваниям.

Как видим, чтобы нормализовать свой вес, не навредив здоровью, нужно тщательно составлять свой рацион и следить не только за количеством калорий, но и стараться сформировать меню из здоровой и полезной пищи.

По ссылке далее Вы можете воспользоваться Калькулятором калориев.