Если вы ощущаете упадок сил, постоянные недомогания, беспомощность и бессилие, то, скорее всего, причина такого состояния кроется в неправильном питании. Часто многие женщины, которые начали соблюдать фитнес диету, говорят о том, что она им не подходит, что из-за нее они себя плохо чувствуют. Вполне возможно, что они ее просто неправильно используют, нарушают важные правила питания.

Первый закон фитнес диеты – не ужинать

Большинство людей не завтракают дома, в лучшем случае, выпив чашку кофе, спешат на работу. На работе тоже зачастую некогда подумать о питании, постоянные заботы и дела отвлекают от мысли о еде. Обеденный перерыв некоторые тоже умудряются пропустить, или же перекусывают «на лету», толков даже не поняв, что именно съели.

Зато вечером, когда дети уложены, а домашняя работа сделана, женщина открывает холодильник. Вот здесь и начинается основное поглощение пищи, порой граничащее с обжорством. В результате такого режима питания, ближе к сорока годам, мы становимся непомерно широкими, с удивлением отмечая, что килограммы прибавляются каждый день. Большинство женщин начинает страдать от ожирения и в более молодом возрасте, так как не умеют и не желают правильно питаться.

А ведь практически каждая из нас знает, что кушать необходимо понемногу в течение дня. Такое дробное питание не позволит жиру накапливаться в нашем организме, стабилизирует уровень сахара, поднимет настроение. Большую часть всего калорийного нужно съедать до обеда, а на ужин ограничиться кефиром или овощным салатиком. Можно вечером перебить аппетит кусочком твердого сыра, а если сильно хочется кушать, то съешьте глазированный сырок, имеющий небольшую жирность.

Второй закон фитнес диеты – кушайте белок

Для питания мышц необходимо употреблять белок в нужном количестве. Если вы ходите на тренировки утром, то практически всю норму белка нужно съедать вечером. Если занимаетесь в тренажерном зале по вечерам, то белковую пищу кушайте в обеденное время.

Если вы не будете соблюдать это правило, то случиться неприятная вещь – ваш организм съест себя. Это совсем не удивительно, ведь для развития мышечной массы нужна подкормка в виде белка. Как только ограничится его поступление в организм, мышцы человека станут уменьшаться и съеживаться. Не забывайте об этом!

Третий закон фитнес диеты – пейте больше воды

Всем известно, какую важную роль играет вода в нашем организме. Даже небольшая потеря жидкости может сказаться на общем самочувствии человека. Бутылочка с чистой негазированной водой должна всегда находиться с вами. Добавьте в нее сок лимона или лайма, травяного чая.

Суточная норма потребления воды – это не менее трех литров. В процессе тренировки воды уходит много, поэтому ее необходимо восполнять, пейте воду маленькими глоточками. Однако уходит из организма не только вода, человек при физической нагрузке теряет и углеводы. Поэтому в процессе тренировки можно пить специальные спортивные напитки, которые содержат воду и углеводы. После тренировок съешьте фрукт, он добавит немного сил и утолит аппетит.